芭蕾舞横叉怎么压
介绍如下：5--10：平躺在地上，双腿向侧打开，用手扶着膝盖往下压。11--15：分别压左右侧腿，压好后下叉。15--20：把双腿尽量向侧劈开，用手撑住地往下压。补充：芭蕾，欧洲古典舞蹈，由意大利语ballet音译而来。
压腿。现在，在很多地方都有健身器材（蓝色和黄色或其它颜色的那种），那里有压腿的器材。或者在家里找一个结实的“把杆”，像舞蹈教室的那种。踢腿。扶着东西，每天踢上200～300腿（这你自定，一般专业的都在500以上）尽量让腿能够踢过头，慢慢地筋就开了。劈横叉。
被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。
横劈叉指的是腿左右分开成一字形。双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。横劈叉可用于跳难度较大的舞步，例如屈体分腿跳。练习横劈叉最好的方法就是以横劈叉各种姿势拉伸腿部韧带。
芭蕾舞基本功训练方法多样，其中压腿训练是基础中的基础，分为压前腿、旁腿和后腿。压腿时，注意保持腿部关节的直立，脚背绷直，上半身也需保持直立。压腿过程中，若学生韧带紧绷，不必过分追求腿的弯曲度，保持正确姿态即可，长期坚持韧带会逐渐拉长。
怎么劈横叉和竖叉还有压腰压脚背
先慢慢压压，然后跑个十圈二十圈，多踢踢腿，腿充分活动开了再压，这样压筋没死结，而且效率高，损害小，也练耐力。后腿不直和髋有关系，多做正压腿，记住正压腿压的是髋。
横叉：站直，双脚分开，弯腰，手撑地在比较光滑的地上让双脚慢慢往两边滑，在自己极限的动作停住，尽量让手肘也放在地上，慢慢往下压。这是最简单的下横叉。竖叉：坐在地上，一只脚向前一只脚向后，初学会坐不到地面，那就双手在两边撑地。
岁年纪还还很小，练韧带一点都不晚，主要是靠毅力，练韧带很疼的，谁都疼，你要回忍住疼，然后只能靠时间积累。
为什么我的正压腿。已经压得很高了。为什么还不能劈竖叉?
1、横插 一定要先压跨，大部分横插下不去都是跨没打开，练习方法：和下横插有些类似，不过把小腿回勾，膝关节着地，身体向前趴，让两膝关节和跨三点一线呈一条直线。
2、在开始练习竖叉前，多活动活动筋骨，在一次下叉后揉一揉大腿根。并且不要贪图成效一次压得很厉害很低。会把韧带拉坏的。
3、因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
4、架起一条腿，高位腿脚摆正，低位腿也摆正，身体尽量向前够，当前胸能贴近高位腿，低位腿可以适当向后移动。横叉双脚也要向前摆正。如果都能做的很好，可以让一个人帮忙，双脚并拢后让他坐在你背上，强力把你对折，当感到腰椎被拉开时，说明你的腿可以竖叉了。
5、你压惯了那个腿，就会有那个感觉，我的教练说过：“没有两个腿都能压得很好的，总有一个压得不好。
6、拉韧带是要坚持的，而且是长期的，急于求成只会有反效果，像那些体操运动员不能说只是拉几个月的韧带就能有那种效果，是拉几年的甚至更长时间的从小到大的，想要韧带变好只能长期拉，只要继续坚持每天压腿拉韧带，再过一段时间或者半年，你的韧带应该会有进步的，切记不能急，拉伤了就更不能进步了。
自己在学校和家里练横叉怎么练效果好?
1、②站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左（右）侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。③站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。
2、横叉的练法如下：趴小青蛙 因为姿势像一只小青蛙趴着所以叫趴小青蛙，趴青蛙跨主要是帮助开大胯。青蛙跨的练习技巧：脚背要绷起来，不能因为疼就放松脚背，达不到练习的效果 大腿和小腿成90度直角 两膝盖、胯成三点一线 身体摆正，屁股慢慢去找地板。
3、要先做拉伸然后劈叉能容易劈下去。劈叉属于比较常见的锻炼方法，在做锻炼之前需要做腿部按摩然后做拉伸，能够达到舒筋通络和促进血液循环作用，同时还可以提高劈叉的效果。劈叉之前还需要做热身可以促进皮肤新陈代谢，可以减少在劈叉过程中出现的大腿根部的韧带疼痛和损伤。
4、其次，学习侧压腿技巧。侧压腿有助于横向抽长筋，从而实现横叉的效果。反复练习侧压腿，为接下来的侧踢腿练习做好准备。 接着，练习侧踢腿。压腿能够抽长筋，而踢腿则有助于加强筋的拉伸效果。因此，掌握侧踢腿的方法至关重要，要谨记，仅仅练习压腿而不练习踢腿是徒劳的。
5、横叉的正确练法 趴小青蛙 因为姿势像一只小青蛙趴着所以叫趴小青蛙，趴青蛙跨主要是帮助开大胯。青蛙跨的练习技巧：脚背要绷起来，不能因为疼就放松脚背，达不到练习的效果 大腿和小腿成90度直角 两膝盖、胯成三点一线 身体摆正，屁股慢慢去找地板。
6、先在平地打胯，觉得平底没难度可以放在竖凳上打胯（就是身子躺在凳子上，两腿悬空）。横叉加高。先给一边腿加高，耗时半小时后换另一边腿。觉得没难度了就两边同时加。站立抱旁腿。可以先在把杆里面练（墙和把杆之间），然后可以站在把杆外面握着把杆，最后就是地面站着了。踢旁腿。
请问谁知道怎摸让学生练习下横叉?
方法1：首先先让学生练习压腿，这最基本。然后，压的软一点了，让学生钻到把杆里去，把一条腿抬起来，就类似于在墙上下横叉（要求侧身，身体挺直，头向前看）。方法2：趴横叉。
要练韧带的话是原地坐下，双腿并拢，伸直！手举过头顶。然后缓慢的用手指尖去够远方！然后要求是肚子尽量贴大腿，不能弯膝，驼背！如果较硬就尽量，不可以硬下！下腰是需要一点一点积累的！不可以急！你要下腰首先要开肩！活动开肩膀才可以往下进行下腰！不过需要有人帮助，托住你的腰，双手举过头顶。
直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮你，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。 总之，基本功的练习是需要吃很多苦的。但只要有恒心。就没问题。我的学生就有13岁练习的。 注意[3]练习的安全，不要把自己拉伤。
然后你就可以尝试下竖叉啦，可以先做出下叉的准备姿势，一般为前腿伸直后腿跪状，然后尽量前后分开，下到痛的位置耗着，能耗多久耗多久（几年前我最多能忍大概20分钟现在就不知道了等有空试试），注意姿势正确，以两腿呈基本直线为准，可以想办法自己拍视频来确认自己的练习。
我能劈竖叉了,可还不能劈横插,请问要怎样压腿?
1、横插 一定要先压跨，大部分横插下不去都是跨没打开，练习方法：和下横插有些类似，不过把小腿回勾，膝关节着地，身体向前趴，让两膝关节和跨三点一线呈一条直线。
2、第一，每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。
3、首先左腿打直，膝盖紧贴地面。双手向上，抬头挺胸，吸气。然后双手往前，腰部向下压，下去一定要慢，防止扭伤。前腿屈膝90°，后腿打直。双手撑地，腰部向前倾。右手撑地，左手往后面拉住右脚。将脚尖顶着腰部，抬头挺胸提胯。最后前后腿伸直，前身向下压。
4、早晚跑步，每次跑完立刻压腿。注意；热身。2，大量的踢腿训练，包括正踢，侧踢，后踢，外拜，里合。每种50次，做完立刻压腿。注意；身正，脚尖内扣 。3，做弓步，马步，仆步，等。每种5分钟，注意；身正，腿平，尽量大式 4，横叉两脚分开一条线，注意压垮。竖叉也是一条线，后脚面放平。
5、这个得每天坚持压腿。我是初中才开始自己学习劈叉，已经能劈下去了。恩恩，我的方法是：先做些简单的热身。然后 拉韧带。人先站直，然后上面的身子弯下，腿一直绷直，使劲够地，然后随着时间的积累、自身的努力，你会慢慢的把头贴在小腿上，并能抱住小腿。这韧带才算拉开。甩腿。
